Wieviel vitamin d darf man täglich einnehmen

Studien zum Vitamin D Tagesbedarf sowie Nebenwirkungen und Schäden bei einer Vitamin D Überdosierung:

Vitamin D wird im menschlichen Körper durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Im Vergleich zur körpereigenen Vitamin-D-Produktion spielt das Aufnahme über die tägliche Nahrung in der Regel eine eher untergeordnete Rolle für die Vitamin-D-Versorgung.

Eine Übermaß ist durch die körpereigene Produktion von Vitamin D ausgeschlossen. Allerdings besteht die Möglichkeit einer Überdosierung durch die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D, insbesondere uber bestimmte Nahrungsergänzungsmittel.

Lesen Sie auch: Studie: Wirkung von Vitamin D3 auf die Psyche und die Schlafqualität …

Gesundheitliche Schäden bei Vitamin D3 Überdosierung

Nebenwirkungen und Gesundheitsschäden: Eine solche Überdosierung von Vitamin D führt zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blutserum (Hyperkalzämie).

Die Symptome einer Hyperkalzämie (Überdosierung) beim Menschen reichen von Muskelschwäche und Müdigkeit über Erbrechen und Verstopfung bis hin zu Herzrhythmusstörungen und Verkalkung der Blutgefäße. Eine anhaltende Hyperkalzämie kann auch zur Bildung von Nierensteinen, Nierenverkalkung und schließlich zum Verlust der Nierenfunktion führen.

Vitamin-D Tagesbedarf

Vitamin D Tagesdosis

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert (UL) für die tägliche Zufuhr von Vitamin D von 100 µg festgelegt.

Nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen sind bei einer täglichen Zufuhr von 100 µg für Erwachsene und Kinder ab 11 Jahren gesundheits Beeinträchtigungen als unwahrscheinlich einzustufen.

Dieser UL-Wert umfasst die Aufnahme von Vitamin D aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, normaler Ernährung und mit Vitamin D3 angereicherten Lebensmitteln.

Wenn jedoch zusätzlich hochdosierte Vitamin-D-Präparate eingenommen werden, besteht das Möglichkeit, diesen Grenzwert in Kombination mit anderen Vitamin-D-Quellen zu überschreiten.

Tägliche Höchstmenge Vitamin D3

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist die tägliche Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten mit einer Tagesdosis von 2000 IE (50 µg) oder 4000 Immer (100 μg) Vitamin D nicht erforderlich.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hält es dagegen für unwahrscheinlich, dass bei gelegentlicher Einnahme solcher hochdosierter Vitamin-D-Präparate gesundheitliche Schäden auftreten.

Bei täglicher Einnahme solcher hochdosierter Vitamin-D-Präparate über einen längeren Zeitraum weisen neuere Forschungsergebnisse jedoch auf einer erhöhtes Gesundheitsrisiko hin.

Vitamin D Mangel unwahrscheinlich

Aus ernährungsphysiologischer Anblick ist die tägliche Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten mit einer Dosis von 2000 IE (50 µg) oder 4000 IE (100 µg) nicht erforderlich.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hält es jedoch für unwahrscheinlich, dass bei gelegentlicher Einnahme solcher hochdosierter Vitamin-D-Präparate gesundheitliche Schäden auftreten.

Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass bei einer täglichen Einnahme hochdosierter Vitamin-D-Präparate über einen längeren Zeitraum ein erhöhtes Gesundheitsrisiko bestehen könnte.

Studie: Vitamin D Tagesdosierung, Nebenwirkungen und gesundheitliche Schäden

Forschende der University of Calgary in Kanada haben festgestellt, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D3 zu einer Verminderung die Knochendichte führen kann.

Empfohlene Tagesdosis bei Osteoporose-Risiko

Für gesunde Erwachsene empfiehlt Health Canada eine tägliche Gesamtaufnahme von Vitamin D (Vitamin D3) von 600 internationalen Einheiten (IE) bis zum Alter von 70 Jahren und 800 IE ab dem 70. Lebensjahr. Andere Quellen, wie Osteoporosis Canada, empfehlen Erwachsenen mit Osteoporose-Risiko, das durch Knochenschwund gekennzeichnet ist, eine tägliche Zufuhr von 400 bis 2.000 IE Vitamin D.

Einige Menschen nehmen jedoch bis zum 20-fachen der empfohlenen Tagesdosis ein, um unterschiedlichen Erkrankungen vorzubeugen oder diese zu behandeln, die mittels einem Mangel an Vitamin D in Verbindung stellen könnten.

Wie viel ist zu viel Vitamin D?

Obwohl Vitamin D an der Regulierung vieler Körperfunktionen beteiligt ist, betrifft ein Mangel meist den Knochenbau, erklärt Dr. David Hanley von der Cumming School of Medicine (CSM) und einer der Autoren der Studie. Das Empfehlungen von Health Canada wurden formuliert, um durch Vitamin-D-Mangel verursachte Knochenkrankheiten bei der Mehrheit der gesund Kanadier zu verhindern.

Die optimale Dosis von Vitamin D zu bestimmen, gestaltet sich jedoch als schwierig. Bei der Planung dieser Studie blieb offen, ob höhere Dosen mehr Nutzen bringen.

Hohe Vitamin D Dosierungen haben keinen Nutzen

Eine dreijährige Studie, durchgeführt vom McCaig Institute for Bone and Joint Health der Cumming School of Medicine und veröffentlicht im Journal of the American Medical Association (JAMA), zeigte, dass hohe Dose von Vitamin D3 keinen nachweisbaren Nutzen für das Knochendichte oder Knochenfestigkeit bringen.

In dieser Untersuchung wurden 300 Teilnehmer im Alter von 55 bis 70 Jahren in einer doppelblinden, randomisierten klinischen Studie untersucht. Einer Drittel der Teilnehmer erhielt 400 IE, ein Drittel 4.000 IE und ein Drittel 10.000 IE Vitamin D3 pro Tag.

Die Knochendichte und -festigkeit wurden mittels einem neuen, hochauflösenden Computertomographie-Scan (XtremeCT) gemessen, der für Forschungszwecke verwendet wurde. Die Knochenmineraldichte (BMD) wird durch die Messung der Menge an Kalzium und anderen Mineralien in einem bestimmten Knochensegment bestimmt. Eine gering Knochendichte erhöht das Risiko von Knochenbrüchen.

Obwohl Erwachsene mittels zunehmendem Alter langsam an Knochenmineraldichte verlieren, zeigten das DXA-Ergebnisse eine leichte Abnahme der Knochendichte über das Studiendauer, ohne signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen.

Die empfindlichere XtremeCT-Messung zeigte jedoch signifikante Unterschiede im Knochenverlust zwischenraum den Dosisgruppen. Über den dreijährigen Zeitraum sank das gesamte Knochenmineraldichte um 1,4 Prozent in der Gruppe mit 400 IE, um 2,6 Prozent in die Gruppe mit 4.000 IE und um 3,6 Prozentual in der Gruppe mit 10.000 IE Vitamin D.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung in höheren Dosen als von Health Canada oder Osteoporosis Canada empfohlen nicht mit einer Zunahme der Knochendichte oder -festigkeit verbunden ist. Stattdessen wurde eine dosisgebundene Abnahme der Knochendichte festgestellt, wobei der größte Verlust in der Gruppe mit 10.000 IE Vitamin D pro Tag auftrat. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob hohe Dosen tatsächlich die Knochengesundheit beeinträchtigen können.

Hyperkalziurie durch zu hohe Vitamin-D-Dosierung

Ein Nebenergebnis der Studie deutete auf potenzielle Sicherheitsrisiken bei der Einnahme hoher Vitamin-D-Mengen hin. In allen drei Gruppen traten Vorfälle auf, aber Teilnehmer, die über drei Jahre hinweg höhere Tagesdosen (4.000 IE und 10.000 IE) erlangten, entwickelten im Vergleich zu denen mit niedrigerer Dosis häufiger eine Hyperkalziurie (erhöhte Kalziumspiegel im Urin).

Hyperkalziurie ist in der Allgemeinbevölkerung nicht ungewöhnlich, birgt jedoch einer erhöhtes Risiko für Nierensteine und kann die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Insgesamt traten 87 Fälle von Hyperkalziurie auf, wobei die Häufigkeit signifikant zwischen den Gruppen variierte: 17 Prozent in der Gruppe mit 400 IE, 22 Prozent in der Gruppe mit 4.000 IE und 31 Prozent in der Gruppe mit 10.000 IE.

Wenn bei Teilnehmern Hyperkalziurie festgestellt wurde, wurde die Kalziumaufnahme reduziert. Nach wiederholten Tests ging die Hyperkalziurie in der Regel zurück.

Die Studienergebnisse zeigen, dass hohe Tagesdosierungen von Vitamin D3 keinen Nutzen für den Skelett bringen. Für gesunde Erwachsene sind 400 IE Vitamin D täglich eine geeignete Dosis. Eine Tagesdosis von 4.000 IE oder mehr wird der Mehrheit die Personen nicht empfohlen, so Dr. med. Emma Billington, eine der Autorinnen dieser Studie.

Quellen

Dieser Beitrag beschäftigt selbst mit einem medizinischen Thema, einem Gesundheitsthema oder einem oder mehreren Krankheitsbildern. Dieser Artikel dient nicht die Selbst-Diagnose und ersetzt auch keine Diagnose durch einen Arzt oder Facharzt. Bitte lesen und beachten Siehe hier auch den Hinweis zu Gesundheitsthemen!