Max puls beim sport

Die maximale Herzschlagfrequenz (auch: Maximalpuls; maximale Herzfrequenz, geläufige Abkürzung: HF max) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei .

Sportmedizin

Der Puls steuert das Training.	Die Tabelle zeigt an, wie hoch die Trainingsbelastung bei einer bestimmten Pulsfrequenz f�r ein bestimmtes Alter ist. F�r ein effektives Ausdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht �ber 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. F�r eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um das 70 Prozent.
	Das bedeutet aber nicht, dass man nur dann Fett verbrennt, wenn man sich in diesem Pulsbereich befindet. Dann ist lediglich die Fettabbau am effektivsten. Daf�r muss man dann aber auch l�nger trainieren. Wer es eilig hat und eine entsprechende Leistungsf�higkeit besitzt, kann ruhig mit h�heren Pulswerten trainieren. Dann verbrennen Sie zwar mehr Kohlenhydrate w�hrend des Trainings, aber nach dem Training f�llt die K�rper �ber einen gesteigerten Fettstoffwechsel seine Energiespeicher erneut auf. Wichtig ist letztendlich, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie �ber die Nahrung zu selbst nehmen. Nur dann nehmen Sie ab.
H�ren Sie an Ihren K�rper.	Wichtig: Die Werte der nachfolgenden Tabelle sind nur eine ungef�hre Richtschnur. Der individuelle Trainingszustand wird in dieser Tabelle aber nicht ber�cksichtigt. Jeder Mensch hat seinen eigenen, optimalen Trainingspuls. Wie Sie den errechnen k�nnen, sehen Sie hier. Deshalb ist das optimale Pulsfrequenz f�r durchtrainierte Menschen h�her, als f�r Anf�nger. H�ren Sie in sich hinein. Wenn Siehe sich wohlf�hlen und noch genug "Puste" haben, um einen Witz zu erz�hlen, dann ist es richtig. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen. Die Spa� bei der Sache ist viel wichtiger.

Frauen							M�nner
Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %	Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %
18	208	191	177	156	135	104	18	202	186	172	152	131	101
19	207	190	176	155	135	104	19	201	185	171	151	131	101
20	206	190	175	155	134	103	20	200	184	170	150	130	100
21	205	189	174	154	133	103	21	199	183	169	149	129	100
22	204	188	173	153	133	102	22	198	182	168	149	129	99
23	203	187	173	152	132	102	23	197	181	167	148	128	99
24	202	186	172	152	131	101	24	196	180	167	147	127	98
25	201	185	171	151	131	101	25	195	179	166	146	127	98
26	200	184	170	150	130	100	26	194	178	165	146	126	97
27	199	183	169	149	129	100	27	193	178	164	145	125	97
28	198	182	168	149	129	99	28	192	177	163	144	125	96
29	197	181	167	148	128	99	29	191	176	162	143	124	96
30	196	180	167	147	127	98	30	190	175	162	143	124	95
Frauen							M�nner
Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %	Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %
31	195	179	166	146	127	98	31	189	174	161	142	123	95
32	194	178	165	146	126	97	32	188	173	160	141	122	94
33	193	178	164	145	125	97	33	187	172	159	140	122	94
34	192	177	163	144	125	96	34	186	171	158	140	121	93
35	191	176	162	143	124	96	35	185	170	157	139	120	93
36	190	175	162	143	124	95	36	184	169	156	138	120	92
37	189	174	161	142	123	95	37	183	168	156	137	119	92
38	188	173	160	141	122	94	38	182	167	155	137	118	91
39	187	172	159	140	122	94	39	181	167	154	136	118	91
40	186	171	158	140	121	93	40	180	166	153	135	117	90
Frauen							M�nner
Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %	Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %
41	185	170	157	139	120	93	41	179	165	152	134	116	90
42	184	169	156	138	120	92	42	178	164	151	134	116	89
43	183	168	156	137	119	92	43	177	163	150	133	115	89
44	182	167	155	137	118	91	44	176	162	150	132	114	88
45	181	167	154	136	118	91	45	175	161	149	131	114	88
46	180	166	153	135	117	90	46	174	160	148	131	113	87
47	179	165	152	134	116	90	47	173	159	147	130	112	87
48	178	164	151	134	116	89	48	172	158	146	129	112	86
49	177	163	150	133	115	89	49	171	157	145	128	111	86
50	176	162	150	132	114	88	50	170	156	145	128	111	85
Frauen							M�nner
Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %	Alter	Max.	92 %	85 %	75 %	65 %	50 %
51	175	161	149	131	114	88	51	169	155	144	127	110	85
52	174	160	148	131	113	87	52	168	155	143	126	109	84
53	173	159	147	130	112	87	53	167	154	142	125	109	84
54	172	158	146	129	112	86	54	166	153	141	125	108	83
55	171	157	145	128	111	86	55	165	152	140	124	107	83
56	170	156	145	128	111	85	56	164	151	139	123	107	82
57	169	155	144	127	110	85	57	163	150	139	122	106	82
58	168	155	143	126	109	84	58	162	149	138	122	105	81
59	167	154	142	125	109	84	59	161	148	137	121	105	81
60	166	153	141	125	108	83	60	160	147	136	120	104	80

Max puls beim sport

Sportmedizin

Der Puls steuert das Training.

H�ren Sie an Ihren K�rper.

Frauen

M�nner

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

Alter

Max.

92 %

85 %

75 %

65 %

50 %

18

208

191

177

156

135

104

18

202

186

172

152

131

101

19

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176

155

135

104

19

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185

171

151

131

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190

175

155

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100

21

205

189

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133

103

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149

129

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