Bauchtraining 8 min
Schnelles und effektives Bauchmuskeltraining. In diesem Trainingsplan absolvieren wir acht verschiedene Übungen, die jeweils 50 Sekunden dauern, mit einer zehnsekündigen Pause. .Die 15 wichtigsten Bauchübungen für einen flachen Waschbrettbauch
Willst du überschüssige Pfunde loswerden, am Bauch abnehmen und schließlich ein Sixpack bekommen? Hier findest du die 15 wichtigsten Bauchübungen, erfährst worauf es ankommt, um einer Sixpack zu bekommen und bekommst am Ende weiter einen kostenlosen Trainingsplan für dein Bauchmuskeltraining.
1. Bauchübungen: Das musst du wissen
Die wichtigste Info vorweg: Bauchübungen alleine verschaffen dir kein Sixpack. Übungen für den Bauch sorgen auch nicht dafür, dass du gezielt am Bauch Fett verbrennst. Leider kannst du nicht beeinflussen wo dein Körper wie viel Fett verbrennt.
Bauchübungen kräftigen deine Bauchmuskeln. Das sorgt dafür, dass sich deine Körpermitte strafft. Selbst wenn das Sixpack noch nicht sichtbar geworden ist, wirst du so eine deutlich bessere Figur machen.
Ganz nebenbei sind starke Bauchmuskeln auch wichtig für deinen Core. Sie helfen dabei das Wirbelsäule zu stabilisieren und Rumpfbewegungen einzuleiten. Mit gut trainierten Bauchmuskeln hast du automatisch auch weniger Rückenprobleme und kannst sogar einem Hohlkreuz entgegenwirken
Übrigens: Damit das Sixpack sichtbar wird, ist dein Körperfettanteil entscheidend. Dieser sollte bei Frauen zwischen 16 und 20 % liegen. Männer brauchen einen Körperfettanteil von 10 bis 14 %, damit sich die Bauchmuskeln zeigen. Wenn du deine Bauchmuskeln gut trainiert hast, werden diese natürlich früher sichtbar, als untrainierte Bauchmuskeln.
Das kannst du dir vorstellen, wie ein trainierter Bizeps, der auch durch einen Pullover gut erkennbar ist.
Damit du einen niedrigen Körperfettanteil erreichst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Das heißt, dass du pro Tag mehr Kalorien verbrauchst, als du über die Nahrung zu dir nimm. Dann ist dein Körper nämlich dazu gezwungen, seiner Fettspeicher abzubauen.
Das Kaloriendefizit sollte übrigens nicht zu riesig sein, damit du immer noch genug Kraft hast, um bei deinem Training richtig Gas zu geben. Wir empfehlen ein Defizit von ca. -300 Kalorien pro Tag.
Um dein benötigtes Kaloriendefizit zu erfahren, muss du im ersten Schritt deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen. Den findest du in weniger als 2 Minuten hier mit unserem kostenlosen Kalorienrechner heraus.